降低压力的1 6个策略

1．改变思考习惯
　　
　　学会认识那些令人感到压力的情况，把造成压力的问题搬上桌面是解决问题的第一步。
　　
　　对事物的看法绝对是促成压力最重要的因素。虽然境遇相同，但每个人对问题的看法是截然不同的。试着从不同角度看待使人深感压力的情况，它真有那么糟吗?是不是换一个角度来看待这件事?让自己沉浸在对过去幸福时光的回忆中，宽恕那些曾经伤害过你的人，将所有的愤怒都装进氢气球，放飞在遥远的蓝天中，让它随风而去!这一切都将促进机体缓解疼痛、改善心情，释放增强免疫的内啡肽。
　　
　　在某种程度上，自控可以使人免受压力。当感到焦虑时，设法提高应对压力的技巧，学会忙里偷闲。
　　
　　如果无法回避令人紧张的情况，那么就以适当的方式面对它，采取一些避免压力的措施或学着调整心态。
　　
　　如果某事总是让人焦虑，为了不再经历同样的情况，试着想些改变这个情形的办法。比如觉得在姨妈家过新年有压力，那就不要去，或邀请她到自己家里做客。总是用某种方式处理某件事并不意味着必须以这种方式继续下去；如果某人给了我们压力，不管是我们的老板还是我们10多岁的孩子，试着从他们的角度想一想。如果他们一直做那些令人发疯的事，试问他们为什么要这么做，他们这么做有什么好处?理解了他人的动机和想法，就能为减轻这些人给我们带来的压力做更充分的准备；如果发现与某人的交往给我们带来压力，就与这个人谈一下。不要指责别人，只要让他或她知道那令人感到压力的方面，看看是否有可能共同寻求一种新的交往方式，这样彼此都不会感到有压力。一种令一方感到有压力的交往方式常常也会使另一方感受到压力。
　　
　　2．获得社会支持
　　
　　发展一个为自己服务的网络：当焦虑和恐惧不能缓解时，压倒一切的孤独感会影响健康。对心脏病的多年研究发现衰老、长寿和社会支持之间有重要的联系。因此，要为自己寻找或创建一个有益的支持系统。无论我们主要的支持是来自于朋友、配偶、其他重要的宗教组织还是帮我们做美容的小姐，支持是可以获得的。
　　
　　3．活到老。学到老
　　
　　健康、年轻和教育之间的关系极其复杂，没有什么研究能完全解开这个谜。为什么?有一种理论认为教育使人获得更多的信息，包括健康方面的信息。书读得多的人更有可能关注新闻，思考健康问题，锻炼身体，服用保健品，合理饮食，避免可能引起不必要衰老的生活习惯。此外，是教育本身有益于健康。
　　
　　随着年龄的增长，智力的敏锐性会下降，有些人很快丧失这种敏锐，而有些人直到去世前还能妙语连珠。在西方，有很多懂得保养的人藐视生物的年龄，而真正的寿命目标，是学会怎样成为一位智力敏锐、大脑活力不减退的人。
　　
　　4．避免婚姻的压力
　　
　　一项在瑞典的研究表明，有婚姻压力并患心脏病的女性发作心脏病的概率要比一般女性增加3倍。良好的婚姻令人有朝气，失败的婚姻会催人衰老。如果婚姻已名存实亡——甚至是到了彼此虐待的地步，那么离婚可能是惟一的解决途径，是最能防止压力的一种方法。
　　
　　如果决定离婚，这很可能又是一个有压力的、困难的、情感上撕心裂肺的过程。你应该依靠朋友和家人的帮助，并寻找其他可能的精神支柱来帮助减轻离婚所带来的压力。
　　
　　5．避开金钱引起的沮丧
　　
　　生活中最沉重的压力之一是被经济问题所困，包括宣布破产、失业、无力支付账单等等。有较高社会经济地位的人衰老速度较慢的原因之一是经济收入比较稳定，因此不大可能因经济问题而陷入困境及压力。
　　
　　6．摄入荷尔蒙平衡的饮食
　　
　　饮食不平衡会造成机体的负担。养成有益健康的饮食习惯，将会使人充满朝气。
　　
　　7．适中的交替健身
　　
　　适中的交替健身不仅会降低压力，而且会减少抑郁和增加自信的感觉。
　　
　　8．微笑
　　
　　科学家发现，微笑时脸部肌肉的运动与脑部释放“感觉良好”神经递质有关联。
　　
　　9．改善沟通技巧
　　
　　改善沟通技巧不仅可以减轻压力，也可以减少生活中不必要的挫败感、愤怒和怨恨。发出或传递含义不清的信号会使人不愉快。不仅与别

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