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方式已经危及到人体的健康，伊格纳罗认为，如果一个人的生活方式是健康的，那么，这个人患病的可能性就会很低，而如果生活方式不健康，此人患病的几率就会大大增加。他在报告中指出，可以通过改变生活方式来引导人体健康的改善——如果一个人能够控制自己的生活方式，就能够控制心血管类疾病的发生。事实上，一个人是可以控制自己的生活方式的。伊格纳罗进一步指出，尽早养成好的生活习惯能够帮助一个人预防各种心血管疾病，他说：“即使你已经上了年纪、有吸烟的嗜好而且饮食结构也不合理，或者你已经成年了，但只要能从此刻开始养成好的生活习惯，都依然可以降低患心血管疾病的几率。饮食结构健康并且能够长期运动，可以帮助你抵御心血管疾病。”
“应该认识到，心血管疾病实际上是可以预防、可以-的。并且，通过合作也是可以将它消灭的。”伊格纳罗说，“换句话说，实际上可以把健康掌握在自己的手中。”
NO：活跃在细胞间的小分子物质
NO在人体内分布广泛，是帮助机体抵抗心血管疾病与其他疾病的信号分子。研究表明，缺乏NO可能导致糖尿病、心血管疾病与其他疾病，而补充NO可预防与逆转此类疾病。伊格纳罗指出，NO是非常小的分子，它可以进入细胞，并向周围的细胞发出交流信号。人体很多器官都可以生成NO，比如动脉、神经等等。
伊格纳罗通过研究发现，NO不但能够调节器官的机能，还能保护心血管系统和其他内在系统。他说：“我每周都在杂志上看一些文章，每周都能发现NO对人体的益处。”当然，在回答关于NO负面影响的问题时，他承认任何事物都有两面性，“生成太多的NO对人体可能也会造成有害影响。但人体是非常聪明的，如果产生一种分子保护自己，就尽量不让它产生危害。实际上，人体能产生的NO是定量的。”
之所以作出上述论断，与伊格纳罗的研究发现有关。他指出，NO并不是作为药片吃下去的；它也不像气体，必须通过呼吸来摄入——事实上，并没有人从化工厂买NO，然后吸进去——人体所需的NO直接由L－精氨酸产生，而后者是一种存在于所有食物蛋白质（肉、鸡、黄豆、鱼、牛奶、坚果、谷物）中的基本氨基酸。也就是说，摄入富含蛋白质与L－精氨酸的食物将增加机体内NO的产量。需要指出的是，人体所摄入的L－精氨酸只有很少的一部分会转化成NO。“所以，人体中NO应该不会过量。”伊格纳罗很乐观地表示，“在日常生活当中，我还不太担心NO会带来什么不好的效果。”
伊格纳罗指出，由于NO可被氧化剂（饱和脂肪、炎症、氧化应激相关的氧自由基）快速破坏，摄入富含抗氧化剂的食物对预防NO缺失是重要的。维生素E、C等是常见的抗氧化物，能够保护NO，并使NO存活很长时间。很多物质富含抗氧化物，例如水果、蔬菜、鱼、黑巧克力等。
为什么运动有益健康
伊格纳罗在报告中指出，如果习惯于久坐，即便是一个形体偏瘦的人，患心血管疾病的可能性也会高出很多，而经常运动则可以使心血管疾病的发病几率大大降低。
运动有益健康，虽然人们在过去几百年里一直这样认为，但直到最近几十年才能为此作出解释。现在我们能够理解为什么运动能够提高人们的健康水平——“运动显著增加了NO产量，而久坐生活方式则导致NO产量低于正常。”伊格纳罗指出，运动使血液流动加快，激活体内一种内皮核酶，这种酶能够促进L－精氨酸转化为NO，有规律的运动也可以产生一些能够限制氧化自由基的基因，从而降低导致氧化应激的基因，保护身体中已经形成的NO。他说：“在你运动的时候，你的骨骼、肌肉当中的NO处在不断地运动当中，这样就可以给周围的细胞带来营养物，加速组织的恢复。所以，如果你习惯了运动健身，你的腿和胳膊就不疼了，但是必须不断运动——每星期运动一天可能就会疼，因为NO的生成不够。”
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