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    你究竟需要摄入多少维生素和矿物质

    到底需要服用多少维生素或矿物质才是适合的,你可能感到比较困惑,下面就告诉你怎样计算出你所需要的数量:

      建议每日摄取量 (RDAs): 规定了几乎所有健康人群每天所需的各种维生素及矿物质的平均值。这是由美国国家科学院医药局食品与营养膳食协会所决定的。对于某些维生素及矿物质的RDAs会因为性别、年龄、身体状况(例如怀孕)的不同而有所变化。

      每日量值(DVs):通常用于食品和保健品的标签上。是由食品及药物管理局制定的。美国FDA制定的每日量值是依照2000卡的饮食量而定的,当然,由于个体的差异,这个数据也可以有一些变化。

      多数妇女及老年人每天需要1600卡热量就可以了。活动量大的妇女及多数男性每天大约需要2200卡。活动量大的男性每天大约需要2800卡。如果你每天需要的热量大于或小于2000卡,那么你对各种营养的DVs也要相应的升高或降低。

      每日量值百分比会告诉你每日量值中各种食物或其他补充食品所占有的百分比。举例来说,如果多种维生素制剂瓶子的标签告诉你,这种维生素制剂可以给你提供每日量值30%的维生素E,那么你还需要摄取另外的70%来达到建议的目标。

      每天所需维生素和矿物质的量
     
      如果你决定使用保健品,专家会推荐给你一种每种维生素和矿物质的每日量
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