如果有一天抑郁选中了你

　　抑郁症是一种危害很大的疾病。能导致患者丧失工作、学习能力，如果不积极治疗，还会造成精神残疾。另外，抑郁症患者有一半以上有-想法，其中20％最终以-结束生命。下面介绍四种抑郁症的自我疗法：

　　体育疗法　锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。

　　营养疗法　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要作用。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。患者还可服一定剂量的复合维生素B。

　　精神疗法　抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。为了改变这种错误观点，美国医学家提出了“三A法”，即明白、回答、行动。明白是指，首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及思维的差别和身体反应等。回答是指，要学会每当产生一个错误时，及时予以识别并记录下来，并给出一个较为实际答案，其目的是在实践中检验自己的想法。行动是指，如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。同时还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　交际疗法　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多，当遇到烦恼和挫折时，多和家人、朋友谈心、沟通，是消除抑郁的良方。

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