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炎热的夏天，人们为求得一份凉爽，往往忽视了养生保健，甚至导致病痛发生。因此，消暑也要讲科学，不可掉以轻心。
1.不宜坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高、湿度大，木头（尤其是久置露天里的木料、椅凳等）经受露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，易使人患上皮肤病、风湿、关节炎等。
2.不宜多吃冷食
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对营养的吸收。同时，由于气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激，可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。
3.不宜夜晚露宿
盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量。睡着后，人的机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还会被蚊虫叮咬，可能染上疾病。
4.不宜缺少午睡
夏季昼长夜短，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，因此，中午睡上一个小时，可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好办法。
5.电风扇不宜吹得过久
电扇吹得过久会破坏人体出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。老年人和儿童尤其需要注意。
6.空调不宜开得太大
空调能给人带来凉爽、舒适的环境，但如果室内外温差太大，人体难以适应，容易伤风感冒。如果不注意通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5℃～8℃，最大不能超过10℃。
7.不宜“快速冷却”
炎热的夏天，人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴。由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发出来，滞留体内，引起高热。此时脑部毛细血管迅速收缩，引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干，休息片刻后再冲洗。
8.渴极不宜急饮
夏天出汗多，如果一下子喝很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
9.不宜用饮料代替白开水
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤的负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水。
10.不宜戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜，应允许15％～30％的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，*外界物体颜色变化也最小。
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