老年人的生活保健与误区

　　如能在居室内放一把安乐椅或藤椅，往往比沙发还要实用，老年人可坐在上面休息、阅读。爱好养花的老人，可在室内摆上几盆鲜花和翠绿的观叶植物或盆景等；爱好书画的老人，可在墙上布置两幅书画，或在书架上摆两件工艺制品，既能陶冶性情，又能增添生活的乐趣。 

　　二、防腰痛于细微

　　和年轻人相比，中老年腰腿疼痛比较多见，并且随着年龄的增长有明显增多的趋势。腰痛的发病原因多为三种类型：一是气滞血瘀型腰腿痛，主要症状是腰痛难忍，并向下肢放射，痛有定处且按压时加重；二是风寒湿型腰腿痛，主要症状为腰腿部重着酸痛，转侧不利，且进行性加重；三是肾虚型腰腿痛，主要症状为腰腿酸软无力，缠绵日久。不管何种腰痛，都与生活习惯相关，所以，防止腰痛应该于细微之处多加小心，也就是说，在日常生活中应该注意以下几点：

　　1、 弯腰超过20度：一般人感觉，坐着比站着舒服。但对腰椎来说，直立挺直的姿势是最好的，背肌弯曲超过20度时，会对腰部增加1.5倍的负担。要想腰椎健康，就要注意保持上身挺直。穿鞋、袜时最好坐在椅子上，保持背部肌肉的挺直，减轻腰部的负担。对于整天坐着工作的人来说，要注意椅子的高度，坐在椅子上要使膝关节略高于髋关节，减少腰部后伸。如椅子过高，可将双脚垫起来。因工作需较长时间地身体向前倾时，可以在脚底下放置低台，双脚轮流放在上面，有助腰部前倾保持在20度以内。

　　2、睡眠别尽卧软床：起床后感觉腰痛的人，可能是睡姿不当引起的。平卧睡眠时，人的负重力线改变，脊柱得到放松。睡眠时选用硬板床或绷紧的棕绷床，上面铺厚的被褥，能维持脊柱的生理曲度。

　　3、负重物时呵护好腰：挑、抬、拎取重物和转体运动时特别容易扭伤腰部。因此，要做到从地上提重物时，应屈膝下蹲；避免过分弯腰；拿重物时，身体要尽量靠近物体，使其贴近腹部，同时两腿微微下蹲；背重物时，上身前倾，使重物尽量靠近肩部。这些都能减轻腰部的压力。衣裤别过紧，鞋跟别过高，过高的鞋跟会令身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常如此会增加背肌疲劳，造成腰痛。另外，紧身的内衣裤会使血管受压，血液运行不畅也易引起腰肌酸痛。

　　缺钙，是老年人普遍存在的现象。缺钙可引起骨质疏松及骨折等病变，而且骨折后不易愈合，给患者的生活带来极大的不便。

　　中医学认为，老年人多虚证，其中以肾虚最为常见和突出。有关专家研究指出，老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质在于“肾虚”，故而在临床上进行补钙治疗往往收效甚微，因此，对于老年人来说，纠正缺钙的关键在于补肾；现代医学研究证明，中医学中所说的肾，不仅包括了现代医学中肾脏的排泄功能，而且还包括了许多神经系统、内分泌系统、生殖系统和骨骼系统等各方面的功能。 中医中的“肾主骨”，就说明了肾与骨髂系统的密切关系。实践证明，中医补肾可以强壮筋骨，其原理在于补肾中药的生物效应，可增强肾脏对活性维生素D3的转化，促进机体对钙的吸收利用，补肾还能增强成骨细胞的活性，加强骨钙的沉积，阻止和减少钙的“脱骨”及“迁移”，因而能有效地延缓骨衰老和防治骨质增生等。

　　骨科专家指出，运动可助钙吸收，无论是运用食物或药物补钙，只要配合适宜的运动，就能收到最佳的效果。当然，老年人的运动应根据具体情况，选择适宜的运动项目，如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等进行，以运动中和运动后身体无明显不适为宜。

　　中医认为“药食同源”，某些营养丰富的食物，同时又具有良好的补肾作用，如核桃、芝麻、花生、莲子、板栗、黑豆、蜂蜜、构杞、壮腰健肾丸等，也可根据情况在医生的指导下辩证用之。 总之，老年人若能坚持补肾，保持旺盛的肾气，就不会因肾虚缺钙而导致骨质疏松等诸多疾患，就能延年益寿。

　　四、老人生活的六个误区：

　　误区一：洗澡水温热
　　不少老人洗澡喜欢水温超过42℃，他们认为水温高容易清除皮肤的污垢。研究证明，在37℃-39℃水温中浸泡洗浴的人，血压和心跳几乎没有变化，副交感神经处于最佳状态，整个身心很容易得到放松。而水温超过42℃，不仅容易导致交感神经盾跃、心跳和血压变化增大，而且过热的水温还可能改变血液状态：例如当大量出汗、血液中水分减少时，会使血小板变得活跃，容易形成血栓(如脑血栓、心肌梗死等)。特别是患有高血压、动脉硬化和糖尿病的老年人，不要在42℃以上的水温中长久浸泡。

　　误区二：饭后即饮茶
　　有些老人习惯在饭后马上冲泡一杯茶，认为既可解油腻又解渴，其实这是极其不好的习惯。茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可与食物中的铁质发生反应，生成难以溶解的新物质，使胃肠黏膜无法吸收，时间一长可导致体内缺铁，甚至诱发贫血病，最好的方法是进餐后过一个半小时再饮茶。此外，还要注意不要喝过浓茶。浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液，影响人对铁的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变色。

　　误区三：洗脸过频
　　冼脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。每天冼脸以早中晚各洗一次为宜，而且要少用香皂。

　　误区四：长期素食
　　民间有吃素长寿的说法，在日常生活中确实有些老年人坚持长期素食，不吃动物食物。其实这种说法是毫无科学根据的，在通常情况下，人体为了维持新陈代谢和日常工作、学习的需要，必须每天从饮食中摄人足够的糖类、蛋白质、脂肪、维生素和旷物质。营养学家认为合理膳食应该坚持荤素搭配，以素为主的饮食原则，这样人体才能摄入全面的营养，从而达到养生益寿的目的。

　　误区五：滋补品用沸水冲泡
　　滋补品用沸水冲泡是不科学的，因为滋补品中所含的营养物质很容易在高温作用下分解变质而遭到破坏。实践证明，这些滋补品加热到60℃到80℃时，其中某些营养成分便发生变质，所以要冲泡滋补品，只需用60℃左右的温开水调匀即可食用。

　　误区六：睡眠过多
　　睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平。睡眠过多还使人的各种感觉功能减退，骨骼紧张度下降，人体免疫功能降低，易引起一系列的疾病，特别是睡眠时血液循环缓慢会造成心脑疾病突发或中风。