要重视自己的睡眠质量

　　3、女性失眠为何多见：

　　有资料证明，失眠的女性比男性多。专家们认为，女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，激素水平的变化都可以影响睡眠的质量。如经期的腹痛、水肿，孕期的躯体症状和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠，更年期失眠更是一个普遍的问题。睡不好觉致使许多妇女总感觉疲倦，造成对白天行为能力的影响。资料显示，每夜平均睡眠5小时的中年妇女更易患心脏病；并且失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得更加困难。激素当然不是影响睡眠的惟一因素，压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境也会影响睡眠。

　　健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律的自转所形成的24小时周期是相适应的。人体的体温、脉搏、血压、耗氧量及激素的分泌水平，均存在昼夜节律的变化，这是人类长期以来适应生存环境的结果．故称为生物钟。而有的人长期熬夜，破坏了人体生物钟，易导致多种疾病。

　　中医认为要提倡睡子午觉，即阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。“子”、“午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。故而睡眠这种平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康状态的养生之道。

　　4、综合措施改善睡眠

　　专家呼吁，人们要重视自己的睡眠质量，在日常饮食中增添乳蛋白以促进睡眠，必要时通过心理、躯体的综合治疗，自我调控，达到保证睡眠质量的目的。睡前应减慢呼吸节奏，可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视节目、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静?静则生阴，阴盛则寐。躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，也有助于睡眠。

　　治疗失眠方法常见的有药物治疗加心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠症的重要手段之一，但安眠药有依赖性或成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，切忌滥用；心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病，如神经衰弱、瘴病、心因性抑郁症和焦虑状态等；应积极提倡自我调节的方法，比如白天增加一些体力活动，情绪保持稳定，性格开朗豁达，改正睡前饮酒、抽烟、饱食、看刺激性节目等不良习惯，让自己的生物钟有规律地运行。

　　睡前吃一点养心的食物也有助于睡眠，如冰糖百合莲子羹、桂圆莲子羹、小米红枣粥或藕粉等。 此外，要注意脚部保温；睡前用热水泡脚有助于改善失眠。