防病健身的锻炼要有备而动

　　适时运动：一般而言，在天气特别寒冷、特别潮湿和特别炎热或刮大风时，以及刚饱餐之后，身体不适、感冒及肌肉关节有病变时，不宜锻炼。

　　量“心”而动：即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减少运动量，。

　　视“体”而动：应根据体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合适的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等缓慢的运动，老年人一般不要参加对抗性竞赛项目。

　　循序而动：开始锻炼时，应从小运动量开始，量力而行；特别是平时不经常锻炼者，突然用力过度，会引起骨折、拉伤等意外伤害。

　　持之以恒：通过运动来达到健身目非一朝一夕之功，只有持之以恒才能达到效果。多样而动：选择运动项目以多样为好，这样一来不易产生厌倦感，二来单一的运动对身体的锻炼总是比较局限的，身体难以得到全面调适。

　　病发止动：老年人在运动中，出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应马上中止运动，并立即服随身带的药物，尽快就近去医院检查治疗。