专家支招告别旅行综合征

长假结束开始上班，但对许多利用春节长假出门旅行的人来说，这个长假的结束显得有些仓促，因为腰酸背痛、乏力疲惫等“旅行综合征”正随着旅行的结束悄然缠身，困扰着需打起精神的上班一族。为此，天津中医一附院风湿科主任、主任医师刘维为大家支招，教授几种解除疲乏的方法。

　　有效睡眠调整生物钟　刘维说，旅行归来感觉全身疲乏的大有人在，对经过长途旅行的人来说，有效休息、调整生物钟非常重要。睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40摄氏度左右，一般洗15分钟至20分钟即可，时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前多喝些水，补充体内水分不足。

　　合理饮食补充体力消耗　出门在外旅行，吃的总不如在家时那么可口舒适
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