|
|
|
|
|
|
|
|
不肯进食，结果饿坏自己的健康。
专家警告说，这种急速减肥会导致铁质减少、脱发及月经失调等，尤对年轻女性而言，月经失调、停经是很危险的事情，有些女孩为了减肥，每天只吃一个苹果、喝一瓶无糖饮料，结果导致经期紊乱，甚至无影无踪，担心害怕，到处求医问药，最后才使经期恢复正常，有人甚至等了两年，才恢复来经。
专家指出，造成女性希望减肥的主要原因是受苗条即美的错误观念影响，害怕在公共场合暴露出自己的“福态”，其实，女性的美不在外表亭亭玉立或弱不禁风的样子，而是在于能否能展示个人形体魅力。减肥最佳办法就是遵循正常方式，即减少卡路里与增加运动量。
减肥就如量体裁衣，必须依据每个人的身材量制，包括年龄、性别、体质、工作以及生活习惯等都要考虑，才能拟订出适当均衡的减肥计划表。一般而言，女性每天需要1800～2000卡路里热量，男性需要2000卡路里热量。每周减少7000卡路里热量的摄取，等于减少1千克体重，如果再增加运动量，每周应可减少1到1.5千克体重。
专家建议，每天各种饮食都需要吃一点，如果整天都啃苹果或吃蛋白质，一点用都没有，也不合乎健康逻辑，长期下来，没有人会受得了。
每个人在日常饮食中，至少需要摄取60%的碳水化合物，15%的蛋白质，其他为脂肪，但有人认为只需摄取蛋白质、蔬菜即可，应避免吃面包、米饭以及淀粉等高热量食物的说法是不科学的。例如米饭是东方人的主食，面包是西方人的主食，但有些人以为自己发胖是米饭或面包作怪，拒绝再吃，这种事情十分荒唐。
其他饮食当然仍以清淡为好，例如多吃蔬果、豆类、鱼类及橄榄油等，至于糖，也不要顾忌，事实上，每天的饮食中至少要摄取10%的糖，只要不馋嘴多吃，包括蜂蜜、冰淇淋或蛋糕都不必忌口。此外，也没有必要强迫自己拒绝喜欢吃的东西，强迫自己节食甚至禁食以降低体重。
专家最后指出，降低体重或减肥需要时间，不是一蹴即就，除了必须了解自己的饮食需求，学习改变新的饮食习惯外，也需要时间多运动以消耗热量，这种方式形成日常生活规律里，才能达到维持正常体重以及维护真正健康的目的。
< 1 > < 2 >
|
|
|
|
|
设为首页 | 加入收藏 | 广告服务 | 友情链接 | 版权申明
Copyriht 2007 - 2008 © 科普之友 All right reserved |
