儿童进行适当力量训练有益身体 |
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| 来源：《儿科学》 更新时间：2010-11-2 12:01:26 |
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一些人担心儿童进行力量训练可能存在安全隐患，不利身体发育。德国研究人员发现，对青少年和儿童而言，适当的力量训练不仅安全，还能增强肌肉力量，促进身体健康。
增力量
科隆体育大学训练学和体育信息学学院米夏埃尔·贝林格与同事总结42项未发表的研究结果后认为，力量训练能安全地增强青少年儿童的肌肉力量。
这些研究涉及1728名孩子。研究人员把他们随机分成两组，一组在监督下进行力量训练，另一组作为对照。
在多项研究中，进行力量训练的孩子使用哑铃、杠铃等器械，一周锻炼一至五次，平均每次42分钟，持续时间一个月至一年。
结果显示，参与训练的孩子肌肉力量变化较大，大多数的肌肉力量比训练前增强20%至40%。
出效果
研究结果显示，对青少年和儿童而言，增强肌肉力量效果最显著的训练方式是哑铃弯举、蹲举、平卧推举等。
就训练效果而言，一周训练数次比一次好，长期训练比短期训练更能增强肌肉力量。
此外，训练效果在年龄超过10岁的孩子身上体现得更明显。路透社２７日援引贝林格的话报道：“我们的数据再次强调，它（阻力训练项目）在人成熟后的所有阶段都有效。”
这一研究成果由美国《儿科学》月刊发表。
促健康
力量训练可以借助自由重量器械、训练设备、橡皮带或身体本身阻力。长久以来，不少人对学龄儿童和青少年进行力量训练有所顾虑，认为力量训练可能给孩子带来伤害。
近几年来，一些研究结果显示，力量训练的风险不比其他训练大，甚至小于一些训练种类。力量训练能够减少身体脂肪，增加骨密度，促进训练者在其他运动中的表现并且降低受伤几率。贝林格说，既然青少年和儿童进行力量训练安全，又有一些健康益处，应该广泛鼓励他们参加。不过，他说，青少年和儿童进行力量训练的必要前提是专业监督。（来源：新华网 黄敏）
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